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허리디스크 운동 추천모음

건강노력맨 2020. 10. 26. 22:20

많은 분들이 허리디스크로 고생하시지만 허리디스크 운동을 꾸준히 하신다면 통증완화에 많은 도움이 되십니다. 요즘은 허리디스크 증상이 젊은 층에서도 많은 이유는 운동부족이 큰 이유입니다. 이와 같은 문제를 해결할 방법에 아래에 소개합니다.

허리디스크 운동4



허리디스크 운동5

대표적인 퇴행성 질환인 허리디스크는 노년뿐만아니라 20~30대에도 흔하게 생기곤합니다. 허리디스크의 원인에 있어 젊은층도 허리디스크 환자가 빠르게 증가하는 이유는 장시간 앉아서 근무하는 시간이 긴거에비해 운동하는 시간은 짧기 때문입니다.

허리디스크 운동6


앉아있으면 몸이 편한 것 같지만 척추는 앉아있는 내내 많은 하중을 받치느라 선 자세보다 척추에 두배가량 부담을 주게됩니다. 틈날때마다 스트레칭을 해주고 시간을 내어 운동을 해주면 개선될 수 있습니다. 이와 같으

걷기

허리디스크 운동1 걷기



걷기는 꾸준히 할 수 있는 저강도 운동으로 허리디스크가 있는 환자라도 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 허리 주변 근육을 강화시켜 허리디스크를 예방할 뿐 아니라 디스크 환자의 증상을 호전시키는 효과도 있습니다.

허리디스크 운동5 걷기



​산책하든 너무 느린 속도로 걷는 것보다 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리근육을 강화시키기에 가장 좋습니다. 하루에 30분 주 4회정도 주기를 지켜 2~3개월 이상 걷기 운동을 꾸준히 한다면 허리통증이 좋아지는 것을 느낄 수 있으실 겁니다.

허리디스크 운동6  걷기




요가

허리디스크 운동2 요가



자세교정에 요가가 좋은운동으로 꼽히는 것은 다 알고 계실겁니다. 요가는 평소 잘 사용하지 않는 속근육을 사용하여 비뚤어진 척추와 골반등을 잡아주어 자세 교정에 많은 도움을 줍니다.

허리디스크 운동7 요가




 허리에 좋은 자세를 반복적으로하여 통증 없이 허리 주변 근육을 동시에 스트레칭하고 강화도 할  수  있는 장점이 있습니다. 허리통증이 너무 심하거나 척추의 퇴행성 변화가 많이 진행됬을때는 요가 자체가 허리에 무리를 줄 수 있으니 전문가와 충분한 상담 후 진행하는 것이 좋겠습니다.

허리디스크 운동8 요가



수영

허리디스크 운동3 수영



허리디스크 환자에게 가장 많이 권하는 운동이 수영입니다. 수영은 물의 완충작용과 부력이 허리에 부담을 덜어주어 척추가 손상될 위험이 적기 때문에 허리디스크로 통증이 있을 때도 무리하지않는 선에서 할 수 있는 운동입니다.

허리디스크 운동9 수영



허리를 구부리고 젖히는 동작을 반복하는 접영과 평영은 허리에 근력이 없는 허리디스크 환자에게 위험요소로 작용할 수 있으므로 배영과 자유형 자세의 운동을 하는 것이 허리 통증 완화에 효과적입니다.

허리디스크 운동10 수영




허리디스크 악화자세

허리디스크 악화자세


허리디스크를 반대로 악화시키는 자세들도 많습니다. 좋지않은 자세로 허리디스크에 강한 압박을 주게 된다면 허리디스크에 악영향을 미칩니다. 구부정한 자세나 앞으로 숙이는 스트레칭등 요추전만을 무너뜨리는 자세는 반드시 막아야 합니다.

허리디스크 악화자세2


여기까지 허리디스크 운동에 대해서 알아봤습니다. 허리디스크가 발생 되었다고 하더라도 운동을 금하시지 마시고 허리디스크에 좋은 운동들로 생활을 구성하여 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

감사합니다.

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