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비타민D 효능 증상 총정리

건강노력맨 2020. 11. 1. 21:22

항상 문제없다고 생각되지만 불현듯 부족한 비타민D는 코로나로 실내생활이 지속되는 요즘에는 필수적으로 관리해야합니다. 비타민D에 관해서 아주 자세하게 정리해보려고 합니다. 아래에서 알아보겠습니다.



우리는 햇빛을 통해 비타민D를 얻고 흡수하게 되어있습니다. 햇빛의 경우 자외선이 나오는데 이것은 피부에 자극을 주게 되고 다시 자극을 받아진 피부는 비타민D를 합성화합니다. 햇빛으로부터 얻는 비타민D는 피부미용에 문제있다는 소문에 햇빛 차단을 하고 있습니다.


비타민D 1

비타민D는 필수영양소인데 대부분 사람들은 별로 신경쓰지 않습니다 왜냐하면 비타민D는 햇빛만 쐬어도 자연스럽게 만들어져 흡수되기 때문인데 이렇다 보니 방치되어 결핍됩니다.

결핍증상

비만

비타민D 2


비타민D가 부족하게 되면 비만에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 또 비만 악화 증상을 만든다고 합니다. 이유는 비타민D가 지용성이라서 지방조직에 흡수가 잘 되어집니다. 지방은 비타민D를 흡착하고 풀어주지 않습니다. 때문에 비만인 사람들은 비타민D가 부족한 경우가 있습니다.



골다공증

또 비타민D의 경우에는 골격 형성에 좋은 효능이 있습니다. 비타민D부족증상중 하나가 그래서 뼈 건강에 문제가 생깁니다. 골밀도 저하로 인해 골다공증 유발이 될 수 있습니다. 더불어 비타민D부족증상으로 정신 질환 유발도 있습니다. 비타민D가 부족하게 되면 쉽게 피로해지고 무기력함을 느끼게 된다고 하거든요.


무기력증

굉장히 많은 사람들이 겪는 대표적인 증상으로 아무리 자도 계속 피곤하다거나 요즘 따라 무기력감이 들고 우울감이 듭니다. 또 이런 증상들 때문에 자연스럽게 체중이 증가하는데 체중이 증가하며 생긴 지방은 비타민D 흡수를 방해하기 때문에 악순환이 반복되어 굉장히 위험합니다.


기타

그 밖에 심해질 경우 유방암, 구루병, 골다공증 발기부전, 근육경련, 동맥경화, 충치 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민D는 우리 몸의 신진 대사를 촉진하는 중요한 필수영양소가 확실합니다.


비타민D 3


섭취

이외에도 다양한 부분에서 비타민D부족증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 느끼지 않으려면 충분한 비타민D 섭취가 중요합니다. 우선 음식으로 섭취를 하실 경우에는 목이버섯과 말린 표고버섯, 멸치, 계란, 우유, 연어, 새우 등에서 섭취가 가능합니다.


비타민D는 계란노른자와 간, 생선을 섭취하면 흡수할 수 있지만 그것은 소량이고 대부분 햇빛을 쐬어 햇빛의 자외선이 피부를 자극하며 합성된 비타민D를 흡수하며 살수 있습니다.



하지만 최근들어 자외선은 피부노화를 촉진하고 피부암을 유발한다고 널리 알려져서 자외선 차단크림을 바르는 분들이 많으며 외출을 잘 안하시거나 일조량이 적은 겨울 등 다양한 요인으로 비타민D 결핍증상이 생깁니다.


비타민D 4


비타민D 결핍증상을 확인하고 두렵다면 이제 부터라도 하루에 20~30분 가량 햇빛을 쐬어주고 그것이 어렵다면 천연성분으로 만들어진 비타민D 영양제를 섭취하시길 바랍니다. 주사시술도 한가지 방법입니다.


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